Pentingnya Kebutuhan Nutrisi Dan Gizi Ibu Hamil

Istilah ibu hamil makan untuk dua orang sangat mudah dipahami;  kebutuhan nutrisi gizi ibu hamil sedikit berbeda dengan orang biasa karena si ibu harus berbagi makanan dengan bayinya. Kadar asupan gizi ini harus diperhatikan bukan hanya saat kehamilan, tetapi juga sebelum kehamilan dan sesudah kelahiran. Berikut serba-serbi mengenai asupan gizi ibu hamil yang patut anda ketahui.

Kebutuhan Asupan Gizi Ibu Hamil

Pada dasarnya, kebutuhan gizi ibu hamil sama saja dengan orang yang tidak hamil, karena kita semua memang sebisa mungkin harus makan dengan seimbang. Akan tetapi, untuk ibu hamil, ada beberapa jenis asupan gizi yang harus agak dilebihkan.

Contohnya adalah protein yang berfungsi membangun sel-sel tubuh janin sekaligus menghindarkan ibu hamil dari kesulitan saat melahirkan, zat besi terutama bagi yang sering anemia, vitamin B (asam folat) dan C untuk membantu perkembangan bayi serta menyokong imunitas tubuh ibu, kalsium dan seng. Plus, jangan lupa minum air yang banyak. Ini bukan hanya membantu mencegah dehidrasi, tetapi bisa membuat ibu hamil cantik sehat alami karena bisa mencegah sembelit dan membuat kulit nampak segar.

Bagaimana dengan lemak? Dalam hal kehamilan, ada satu aturan yang harus dipatuhi: anda harus menambah berat! Hal ini bukan berarti makan sembarangan, tetapi tetap memerhatikan kebutuhan nutrisi gizi ibu hamil yang diperlukan. Makanan ibu hamil haruslah padat gizi, bukan sekedar penuh kalori kosong dan gula seperti junk food.

Anda tidak perlu menambah 200 hingga 300 kalori per hari ke badan anda ketika hamil, tetapi konsumsilah makanan padat karbohidrat kompleks, lemak nabati dan sedikit lemak hewani serta protein.

Menu Takaran Gizi Ibu Hamil

Menu makan ibu hamil dapat bervariasi sesuai dengan ketersediaan bahan makanan dan kebutuhan gizinya, tetapi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi gizi ibu hamil, unsur-unsur ini sebaiknya ada di dalam menu harian (dihitung per waktu makan):
  • 5 bagian buah segar dan sayuran, diusahakan memiliki warna bervariasi.
  • 2 bagian daging atau ikan dan sumber protein nabati.
  • 3 bagian sumber karbohidrat seperti nasi, jagung atau roti gandum kasar.
  • Air putih dan susu untuk mencukupi kebutuhan air serta kalsium.
0 Komentar untuk "Pentingnya Kebutuhan Nutrisi Dan Gizi Ibu Hamil"


Back To Top